सटीक उत्तर: 1 से 3 घंटे
जब कोई व्यायाम करने का प्रयास कर रहा हो तो ऊर्जा बहुत महत्वपूर्ण है। ऊर्जा भंडार के बिना, लोगों को चक्कर आएगा और कई अन्य लक्षण भी होंगे। इसके अलावा, जब कोई व्यायाम करने से ठीक पहले या बाद में खाता है, तो इसके विभिन्न दुष्प्रभाव हो सकते हैं। जब खाना सही समय पर नहीं खाया जाता है तो यह हो सकता है अपच और आंत के स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकता है। इसलिए, ऐसे कारण हैं कि किसी व्यक्ति को पहले कुछ समय तक इंतजार करना चाहिए व्यायाम करना, खाने के बाद।
जब कोई हारने के लिए कसरत कर रहा हो या वजन, उन्हें पौष्टिक भोजन खाना सुनिश्चित करना चाहिए, जिससे उन्हें काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिलेगी। पाचन की पूरी प्रक्रिया में कुछ समय लगता है, और जब कोई भोजन पूरी तरह से पचने से पहले व्यायाम करना शुरू कर देता है, तो इसके परिणाम हो सकते हैं, और कभी-कभी स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं। सामान्यतः इसमें लगने वाला समय खाना पचाओ भोजन की मात्रा और उसके प्रकार पर आधारित है।
स्वास्थ्य संगठनों का कहना है कि खाने के कम से कम एक से तीन घंटे बाद वर्कआउट करना बेहतर होता है। वर्कआउट करने से पहले और बाद में कुछ बातों का पालन करना जरूरी है और इसके कुछ कारण भी हैं।
खाने के कितने समय बाद वर्कआउट करना चाहिए?
| भोजन का प्रकार | पहर |
| बड़ा भोजन | 3 से 4 घंटे तक |
| छोटा भोजन | 2 से 3 घंटे तक |
| स्नैक्स | 1 घंटे |
जब कोई भोजन खाता है, तो भोजन सबसे पहले पेट में जाता है और संसाधित होता है। जब वे अच्छी तरह से संसाधित हो जाएंगे और छोटे भोजन कणों में टूट जाएंगे, तो उन्हें छोटी आंत में छोड़ दिया जाएगा। भोजन को पचने में सामान्यतः एक से चार घंटे का समय लगता है। हालाँकि व्यायाम करने से पहले भोजन के पूरी तरह से टूटने और पचने का इंतजार करना आवश्यक नहीं है, लेकिन भोजन करने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू करना गलत सलाह है।
खाना खाने के बाद थोड़ी देर तक भोजन को पेट में ही रहने देना बेहतर होता है। आम तौर पर, पेट को एक बड़े भोजन को पचाने में लगभग तीन से चार घंटे लगते हैं, एक छोटे से मध्यम भोजन को पचाने में दो से तीन घंटे लगते हैं, और किसी भी प्रकार के नाश्ते को पचाने में लगभग एक घंटा लगता है। इसलिए, भोजन करने के बाद व्यायाम करने के लिए कम से कम दो या तीन घंटे और नाश्ता करने के बाद कम से कम तीस मिनट तक इंतजार करना आवश्यक है।
जब कोई भोजन पेट में ठीक से जमा होने या पचने से पहले वर्कआउट करना शुरू कर देता है, तो इससे पेट खराब हो सकता है, जो कई और लक्षणों का मार्ग प्रशस्त करेगा।
खाने के बाद वर्कआउट करने में इतना समय क्यों लगता है?
भोजन की संरचना कई तरह से पाचन को प्रभावित करती है। जब भोजन में प्रोटीन, वसा और फाइबर अधिक मात्रा में होता है, तो भोजन को पचने में अधिक समय लगेगा। वर्कआउट से पहले मांस जैसे प्रोटीन और वसा से भरपूर स्नैक्स और भोजन से बचना जरूरी है। वर्कआउट करने से पहले ऐसे खाद्य पदार्थ खाना हमेशा बेहतर होता है जिनमें अधिक विटामिन और खनिज होते हैं, और कम मात्रा में कार्ब्स, प्रोटीन और कैलोरी होती है। वर्कआउट करने से पहले ऐसे खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है जिनमें कार्ब्स और प्रोसेस्ड प्रोटीन जैसे सप्लीमेंट और प्रोटीन शेक हों।
भोजन जितना बड़ा होगा, पचने और भोजन को तोड़ने में उतना ही अधिक समय लगेगा। व्यायाम शुरू करने से पहले छोटे-छोटे हिस्से में खाना खाना बेहतर है। कई दुष्प्रभाव तब होते हैं जब कोई व्यक्ति वर्कआउट करने से ठीक पहले भरपेट भोजन कर लेता है और उसके लिए इंतजार नहीं करता है भोजन पचाने के लिए. पाचन तंत्र से जुड़ी कुछ प्रमुख समस्याओं और असुविधाओं में सुस्ती, दस्त, उल्टी, भाटा, ऐंठन, मतली और यहां तक कि सूजन भी शामिल है।
किसी व्यक्ति को स्वस्थ रखने के लिए किए जाने वाले कार्यों और व्यायामों में न केवल दैनिक कसरत शामिल है, बल्कि एथलेटिक और खेल गतिविधियाँ जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना और तैराकी भी शामिल हैं। दूसरी ओर, गोल्फ खेलना, पैदल चलना जैसे व्यायाम और दिनचर्या के कई दुष्प्रभाव नहीं होते हैं क्योंकि चलने-फिरने और दिल की धड़कन की गति बहुत कम होती है।
निष्कर्ष
वर्कआउट रूटीन या एक्सरसाइज जो भी हो, वर्कआउट शुरू करने से पहले कम से कम 1 से 2 घंटे इंतजार करना बेहतर होता है। जब कोई व्यक्ति बहुत गहन कसरत सत्र पूरा करने का लक्ष्य रखता है, तो अपच उसके प्रदर्शन को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है। न केवल भोजन का आकार मायने रखता है, बल्कि भोजन का समय और मुख्य रूप से क्या शामिल है, यह भी एक बड़ी भूमिका निभाता है।
चिकित्सा विशेषज्ञों ने देखा है कि जिन एथलीटों और खिलाड़ियों ने उच्च स्तर के प्रोटीन और कार्ब्स वाला भोजन किया, उन्हें कुछ समय के बाद उल्टी और मतली का अनुभव होने लगा, जबकि जिन लोगों ने उच्च स्तर के कार्ब्स और बिना प्रोटीन वाला भोजन किया, उन्हें किसी भी प्रकार की असुविधा का अनुभव नहीं हुआ। .
संदर्भ
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