Točan odgovor: Nakon 30 minuta
Većina ljudi oko sebe niti ne uzima u obzir da je potreba za pitkom vodom previše važna. To je zato što je pijenje dovoljno vode vrlo važno jer može utjecati na naše prehrambene navike, gubitak težine, kao i zdravlje.
Neke od nedavnih studija iznijele su izvješća koja pokazuju da je hidratacija vrlo važna. Čak i ispijanje 2 čaše vode prije pristojnog obroka vrlo je korisno za ljude na dijeti kako bi izgubili do 6 funti više u godini dana i održavali zdrav život. Voda je tako pristojan dar za naše tijelo da se ne može ni zamisliti. Ubrzava metabolizam u našem tijelu i pomaže u prestanku prejedanja.
Koliko dugo nakon treninga trebam piti vodu?
| Voda koju treba piti prije treninga | 15 Minuta |
| Voda koju treba piti nakon treninga | 30 Minuta |
Ne postoji stroga količina ili skup pravila o tome koliko vode treba konzumirati tijekom, prije ili nakon vježbanja. To je zato što je svačiji prioritet po ovom pitanju prilično različit. Naposljetku, svačije je tijelo građeno na ovaj ili onaj način. Ono što treba učiniti je uzeti u obzir čimbenike koji uključuju toplinu tijela osobe, vlažnost u okolišu, stopu znojenja i koliko je vremena osoba vježbala te koliko je to teško.
Vijeće sa sjedištem u Americi izradilo je određena izvješća o vježbanju koja su pokazala osnovne smjernice kojih se treba pridržavati za pijenje vode prije, tijekom i nakon vježbanja. Dakle, prvo morate popiti najmanje 16 do 20 unci vode prije 2 do 3 sata od početka vježbanja.
Zatim, sljedećih 8 do 9 unci vode treba popiti samo 20 do 30 minuta prije nego što osoba započne svoju postojeću sesiju ili tijekom svojih sesija zagrijavanja. Zatim, 6 do 10 unci vode koju treba piti svakih 10 do 20 minuta, tu i tamo tijekom vježbe. To je zato što tijelo mora biti hidrirano tijekom ove sesije.
Uostalom, za to vrijeme se znoji puno tekućine, pa je u skladu s tim treba unijeti istu količinu. Na kraju, samo 8 unci vode treba konzumirati osoba koja vježba tek nakon završetka vježbanja. I osoba ne bi trebala grabiti i piti vodu odmah nakon završetka sesije, ali bi trebala najmanje 30 minuta prije nego što popije vodu.
Zašto bih trebao piti vodu Pa Dugo nakon treninga?
Dakle, prije nego što nastavimo s ovom hvaljenom temom, stvar mora biti razjašnjena da su sve date izjave ili dane činjenice i brojke samo temeljene na nekim temeljitim istraživanjima o temi uključujući puke pretpostavke. Dakle, kao i do sada, odgovorili smo koliko dugo treba čekati nakon intenzivnog treninga ili vježbanja da se popije voda i utaži žeđ.
Ali sada nakon ovoga, još jedno će vam se pojaviti na umu: zašto bi trebalo čekati nakon snažnog treninga ili vježbe da popijete vodu i zadovoljite prvo. Budući da su potrebni valjani razlozi koji bi opravdali zašto ovoliko dugo traje. Pa prođimo kroz sezone koje su pred nama.
Kada vježbate, puno znoja može biti diskretno i disanje će vam se ubrzati. A sve će te stvari učiniti da usta i grlo budu suha i žedna. Sav ovaj osjećaj je prilično očit, posebno nakon intenzivnog vježbanja i imat ćete želju da popijete mnogo hladne vode. Ali ako postoji pomisao da se pije voda odmah nakon ove duge sesije vježbe, tada je preporučljivo ne izvoditi takve vratolomije ili bi se osoba suočila s posljedicama.
Tijelo će se vratiti u svoje prirodno stanje nakon pola sata vježbanja. Ako se voda pije neposredno nakon naporne vježbe tada će se ogromne količine tekućine početi nakupljati u probavnom sustavu i ometati aktivnost dijafragme zbog neke slabe sposobnosti gastrointestinalne apsorpcije što utječe na disanje osobe.
Zaključak
Dakle, iz gornjeg istraživanja i rasprave, postalo je prilično jasno koliko dugo i zašto treba čekati da se popije voda nakon intenzivnog vježbanja. Uglavnom se savjetuje imati na umu tijelo u formi i ako se ne postupi u skladu s tim, može rezultirati drugim komplikacijama.
To je zato što bi tijelo nakon duge snažne vježbe ili treninga rezultiralo ogromnom količinom tekućine i ponovno ga napunilo gorivom. Vodu moramo piti, ali ne odmah jer može utjecati na pluća i izazvati komplikacije s disanjem. Stoga se voda kroz cijeli proces mora unositi mudro i u skladu s potrebama tijela kako bi ono ostalo hidratizirano i fit.
Upućivanje
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900704001029
- https://europepmc.org/article/med/9303999
Uložio sam mnogo truda u pisanje ovog posta na blogu kako bih vam pružio vrijednost. Bit će mi od velike pomoći ako razmislite o tome da to podijelite na društvenim medijima ili sa svojim prijateljima/obitelji. DIJELJENJE JE ♥️
Utjecaj pravilne konzumacije vode na naše tijelo prije i poslije vježbanja prilično je značajan. Ovaj članak pruža vrijedne uvide.
Apsolutno, Ywalker. Razumijevanje ovih načela ključno je za održavanje optimalnog zdravlja.
Potpuno se slažem, Ywalker. Fascinantno je učiti o potrebama tijela u vezi s hidratacijom.
Ovo je tako informativan članak! Sjajno je vidjeti koliko voda može biti važna za naše zdravlje i blagostanje.
Apsolutno se slažem s tobom, Mike! Ovo je stvarno koristan komad!
Nevjerojatno je kako su pažljivo izračunate smjernice za potrošnju vode prije, tijekom i nakon vježbanja.
Apsolutno, to stvarno naglašava važnost unosa vode kod aktivnih pojedinaca.
Ne mogu vjerovati da ljudi ne shvaćaju koliko je važno ostati hidriran. Šokantno je pomisliti koliko ljudi zanemaruje pijenje dovoljno vode.
Nažalost, ovaj članak odlično objašnjava važnost unosa vode.
Zaključak sve lijepo povezuje. Od presudne je važnosti dati svoje zdravlje prioritetu i izbjeći komplikacije slijedeći odgovarajuću praksu unosa vode.
Definitivno, Fox Craig. To je uvjerljiv argument za održavanje pravilne hidratacije.
Dobro rečeno, Fox Craig. Ovaj je članak nezaobilazno štivo za svakoga tko želi poboljšati svoje zdravlje.
Drago mi je da sam naučio o važnosti unosa vode prije i poslije vježbanja. To je ključni aspekt održavanja zdravog načina života.
Zaista, Carmen. Ovaj članak odlično zagovara pravilnu hidrataciju.
Intrigantno je saznati više o fiziološkim razlozima čekanja prije pijenja vode nakon vježbanja.
Apsolutno, Jhughes. Razumijevanje znanosti koja stoji iza toga ključno je za donošenje informiranih odluka.
Slažem se, Jhughes. Ovaj članak nudi vrijedne uvide.
Članak se učinkovito bavi potrebom čekanja da se pije voda nakon treninga. To je ključni aspekt koji treba uzeti u obzir za cjelokupno zdravlje.
Apsolutno, Jacob65. Ovaj sveobuhvatni članak pruža bitne informacije za pojedince koji brinu o zdravlju.
Spomenuta znanstvena izvješća su uvjerljiva. Daju jasne smjernice za potrošnju vode tijekom vježbanja.
Cijenim kako članak podupire svoje tvrdnje znanstvenim dokazima.
Definitivno, Duncane. Uvijek je dobro vidjeti točne informacije potkrijepljene istraživanjem.
Objašnjenje za čekanje da popijete vodu nakon treninga prilično je uvjerljivo. Važno je uzeti u obzir utjecaj na prirodno stanje tijela.
Apsolutno, Cooper. Ovaj članak potiče na razmišljanje i pruža iscrpno objašnjenje.