Berapa Lama Anda Harus Berolahraga Sehari (Dan Mengapa)?

Jawaban Tepat: 30 hingga 45 menit

Beberapa orang berolahraga untuk menjaga diri mereka tetap bugar dan sehat, sementara beberapa hanya berencana untuk melakukannya dan tidak pernah mulai melakukannya. Selalu ada cara untuk menjaga konsistensi, dan jika ada, sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh. Beberapa berolahraga setiap hari dalam seminggu, beberapa hanya berolahraga selama empat hingga lima hari. Bagaimanapun, berolahraga setiap saat sepanjang hari dapat baik untuk kesehatan dan akan membuat orang tersebut bebas dari penyakit untuk waktu yang sangat lama. Ketika seseorang berolahraga, tidak hanya penting untuk berolahraga secara teratur, tetapi juga perlu memasukkan diet sehat ke dalam gaya hidup mereka.

Diet sehat termasuk makan banyak sayuran dan buah-buahan karena mengandung banyak nutrisi dan mineral penting yang menjaga sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga kekuatan otot dan juga memperkuatnya. Pada awalnya, tidak ada yang tahu berapa jam untuk berolahraga per hari atau berapa hari untuk berolahraga secara konsisten dalam seminggu.

Sementara beberapa bergabung dengan gym untuk membentuk, beberapa berolahraga di rumah mereka sendiri, dengan berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan rencana diet dan olahraga. Ada berbagai jenis latihan dan latihan yang bisa diikuti.

Berapa Lama Anda Harus Berolahraga Sehari?

One should know how to choose the appropriate diet and workout plan, which suits their bodies and their goals. Some choose to work out to lose weight, while some choose to work out even to gain weight. Some strengthen their muscles, some build muscles, while some even work out to become more flexible. How long and how a person works out depends on what their goal is. Some people even choose calm activities that don’t involve many body movements like yoga and meditation. Some, on the other hand, choose dancing and aerobics to make their working out schedule more fun.

Itu selalu lebih baik untuk meregangkan tubuh seseorang dan menggerakkan tubuh mereka sedikit. Berolahraga bahkan membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks, dan ketika seseorang berkeringat, racun yang ada di dalam tubuh juga akan keluar, membuat orang tersebut segar dan lebih sehat daripada sebelum berolahraga. Untuk menurunkan berat badan, seseorang harus membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Meskipun diet bisa menjadi metode yang bagus, berolahraga disarankan karena membentuk dan mengencangkan tubuh, juga sekaligus memperkuatnya.

Mengapa Anda Harus Berolahraga Selama Itu Dalam Sehari?

Ketika seseorang ingin melihat hasil dalam sebulan, mereka pasti harus berolahraga 4 hingga 5 hari seminggu. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan bahkan telah membuat bagan, yang dengannya mereka merekomendasikan orang untuk mengikuti waktu yang ditentukan untuk menjaga tubuh yang bugar dan sehat.

Meskipun banyak organisasi kesehatan menyarankan agar lebih baik berolahraga 4 hingga 5 kali seminggu, tidak ada salahnya berolahraga setiap hari dalam seminggu. Untuk pemula, dan siapa pun yang hanya ingin tetap apa adanya, bugar dan sehat, berolahraga 30 hingga 45 menit sudah lebih dari cukup.

Kesimpulan

Orang yang berlatih aerobik sedang, dapat bekerja setidaknya 150 menit sehari, dan mereka yang melakukan aktivitas aerobik berat, dapat mengurangi durasinya menjadi sekitar 75 menit, yaitu satu jam lima belas menit. Beberapa berjalan, joging atau berlari, sementara beberapa berenang, angkat beban atau melakukan cardio. Yang harus dilakukan adalah mengeluarkan semuanya dengan cara yang sehat, apa pun metodenya. Memilih rutinitas dan beradaptasi dengan keduanya bisa jadi sulit, tetapi ketika seseorang terbiasa, yang perlu mereka lakukan hanyalah bekerja secara konsisten, sampai mereka mencapai tujuan mereka.

Lebih baik berolahraga setiap hari dalam seminggu selama 60 menit jika seseorang ingin menurunkan berat badan, dan jika seseorang adalah latihan kekuatan, mereka dapat berolahraga selama sekitar 45 hingga 50 menit sekitar 5 hingga 6 hari seminggu.

Referensi

1. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2001.10719058
2. https://europepmc.org/article/med/8963358