正解：1時間後
私たちの体は限られた量の中ですべての種類の必須ミネラルを必要とします。 同様に、亜鉛は人間の健康の多くの機能に関して不可欠なミネラルです。 サプリメントは、15日あたり30〜XNUMXmgの亜鉛元素の割合の組成物で構成されています。 それは体の免疫力の改善に役立ち、血糖値のバランスを取り、さらには目、心臓、皮膚の健康管理にも役立ちます。
服用する前に、40mgの最小制限を超えないようにしてください。 亜鉛と食事前または食事後の亜鉛の間隔について知っておくべき事実は他にもたくさんあります。
亜鉛を摂取してからどれくらい食べられますか？
| 食事前のサプリメント | 2時間前 |
| 食後のサプリメント | 1時間後 |
亜鉛は、1時間前または2時間の食事の後に摂取した場合に最良の結果をもたらします。 いくつかの研究者による事実研究によると、亜鉛の摂取は、特にサプリメントの後に軽い食事を好む場合、空腹時に摂取すると胃腸の問題や胃に関連する問題を引き起こす可能性があります。 胃の問題が見られる場合は、食事と一緒に亜鉛を摂取する必要があります。
亜鉛は、カルシウムや鉄など、一般的なミネラルのほとんどで否定的な結果を示すことがあります。 亜鉛とカルシウムは、体内の共通の吸収領域をめぐって競争するために医師に好まれます。また、吸収が不規則な間隔で行われたり、処方箋に従わなかったりすると、お互いに悪影響を及ぼします。 したがって、乳製品の摂取の直前/直後に、亜鉛を含む他のサプリメントの摂取を避けるように努めるべきであることがわかります。
研究はまた、鉄も体内の亜鉛の吸収能力を妨げるという事実を証明しましたが、鉄の効果はカルシウムよりも何とか少ないです。 研究によると、高用量の鉄の摂取は亜鉛の吸収中に悪影響を与える可能性がありますが、この影響は食事と一緒に両方のミネラルを摂取することによっても取り除くことができます。 両方のサプリメント薬の効率を最大にするために、亜鉛と鉄の同時摂取を最小限に抑えるように努める必要があります。
亜鉛は、胃を健康に保つために水やジュースと一緒に摂取する必要があります。 亜鉛が時々胃を混乱させる場合は、食事に摂取することができます。 あなたはカルシウムと鉄の付属品と一緒にその特定の時間に亜鉛の消費を止める必要があります。
亜鉛を摂取した後、なぜこんなに長く食べることができるのですか？
亜鉛と銅の間には強い関係があることがわかります。 サプリメントのいずれかを定期的に摂取しすぎると、他のサプリメントが枯渇することになります。 マルチビタミンの組成として亜鉛を採用し、次に銅のサプリメントを採用するという決定も非常に必要です。
子供に亜鉛サプリメントを与える前に注意する必要があります。 医師に相談せずに子供や乳児にサプリメントを提供することは避けてください。 専門家による研究と科学的研究を見ると、彼らはさまざまな年齢層に害を及ぼさない亜鉛摂取量を決定しました。
乳児の生後6か月は、最大2 mg（AI）かかる場合があります。 7〜12か月の乳児は、最大3 mg（RDA）かかる場合があります。 1〜3歳の子供は、最大3 mg（RDA）を摂取できます。 4〜8歳の子供は5 mg（RDA）を摂取できます。 9〜13歳の子供は、最大8 mg（RDA）を摂取できます。 14〜18歳の少女と少年は、それぞれ最大9〜11 mg（RDA）を摂取できます。
同様に、成人でも、量は科学者によって定義され、クリアされます。 19歳以上の男性と女性は、最大11〜8 mg（RDA）の亜鉛サプリメントを摂取できます。 14〜18歳および19歳以上の年齢層の妊婦は、12〜11 mg（RDA）を摂取できます。 13歳以上の母乳育児中の女性は、XNUMXmgのRDAを摂取できます。
亜鉛を長時間服用すると、致命的であり、医師の指示がない限り健康状態に深刻な悪影響を与える可能性があるため、重大な状態を引き起こす可能性があります。 消費の最小制限を超える前に、医師に相談する必要があります。 あなたは亜鉛サプリメントから休憩を取ることができます。 適切な量の栄養素を摂取する必要があります。 過剰摂取も深刻な問題につながる可能性があります。
まとめ
亜鉛のサプリメントが風邪の影響を受けるリスクを下げるのに役立つという深い研究の後に、情報が表面に出てきます。 ある研究では、正常なパラメーターで亜鉛レベルを持っている高齢者または成人が見られ、この場合、肺炎の危険因子は少なく、新しい抗生物質の治療が処方され、抗生物質の使用日数が少なくなっています。
ラボの研究によると、特定の種類の風邪ウイルスに有益な特定の亜鉛の効果的な結果を得るには、より多くの検査と報告が必要であることがわかりました。 それらの休憩の間、私たちはバランスの取れた食事を得て、それから亜鉛を得るために私たちの食事に集中する必要があります。
参照
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X14001746
- https://www.acpjournals.org/doi/abs/10.7326/0003-4819-99-3-314
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