الجواب الدقيق: 1 ساعة بعد الأكل
المشروب الأكثر شهرة في العالم. هذا الاسم ليس خطأ بالنسبة للقهوة. تستخدم حبوب البن المحمص أو بذور بعض أنواع التوت والقهوة المعينة لتحضير هذا المشروب. القهوة جزء من الروتين اليومي للكثيرين هناك.
يبدأ اليوم بالقهوة وينتهي بالقهوة على وجه الدقة. السبب الرئيسي هو أنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة وتحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تجعلك نشيطًا طوال اليوم. لكن في كثير من الأحيان ، يصادف المرء أن تناول القهوة مباشرة بعد الأكل ليس جيدًا. كم من الوقت يمكن للمرء أن يشرب القهوة بعد الأكل هو مصدر قلق للكثيرين.
كم من الوقت يمكنني شرب القهوة بعد الأكل؟
يعتبر تناول مشروب ساخن بعد الوجبة مفضلًا شخصيًا لكثير من الناس. وتتصدر القهوة هذه القائمة. ولكن لمعلوماتك ، فإن شرب القهوة بعد الوجبات ليس مجرد فكرة جيدة. يمكنك تناوله في أي مكان بعد ساعة (1 ساعة) أو نحو ذلك.
شرب المشروبات مثل القهوة أو الشاي ليس ضارًا على الإطلاق بصحتك ، إذا كنت تتناولها باعتدال. يجب الحفاظ على فجوة زمنية قدرها ساعة واحدة بين وجبات الطعام والقهوة لتحصل على أقصى استفادة منها.
الآن بعد أن عرفت المدة الزمنية لتناول القهوة ، يجب أن تدرك أيضًا الفوائد الصحية المختلفة التي تمتلكها القهوة.
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب والكسل ، فإن القهوة هي مشروبك المفضل. يحتوي هذا المشروب على منبه يسمى الكافيين المعروف بتحسين جوانب مختلفة من وظائف المخ وتجعلك تشعر بمزيد من النشاط. كما أنه من المفترض أن يزيد من معدل الأيض والذي بدوره يساعد في إنقاص الوزن.
إنه مخزن للعديد من العناصر الغذائية مثل الريبوفلافين والمغنيسيوم والمنغنيز وفيتامين ب (ب 3 ، ب 2 ، ب 5) ، وأكثر من ذلك بكثير. إلى جانب ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويقيك من آلام الزهايمر والخرف.
يمكن لفنجان قهوتك اليومي أن يفيدك كثيرًا ، بالنظر إلى تناوله بكمية ثابتة وعدم الإفراط في تناوله. أيضًا ، أخذها في الوقت المناسب المحدد سيؤدي العمل نيابة عنك.
| الوجبات | الوقت (لتناول القهوة) |
| غداء عشاء | 1 ساعة بعد الوجبة |
| الإفطار | 45 دقيقة على الأقل بعد الإفطار |
لماذا يستغرق شرب القهوة وقتًا طويلاً بعد الأكل؟
الوقت الأكثر احتمالا لتناول القهوة بعد الوجبات هو ساعة واحدة بعد تناول الوجبات. والسبب في ذلك هو انخفاض امتصاص محتوى الحديد عند تناوله مع الوجبة. كانت هناك العديد من الدراسات والأدلة التي تشير إلى أن شرب هذا المشروب بعد الوجبة مباشرة يبطئ من قدرة الجسم على امتصاص أي معدن (والحديد).
لا شك أن القهوة غنية بمضادات الأكسدة (وغيرها من المعادن المهمة) ، فهي تبطئ من مستوى امتصاص الحديد بشكل كبير بمجرد تناولها بعد أي وجبة. كما أنه يقلل من امتصاص المعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك ، إلخ.
إذا كنت ترغب في تناول هذا المشروب بعد الوجبات ، فإن الانتظار لمدة ساعة قبل القيام بذلك سيكون فكرة رائعة. في غضون ساعة ، قد يمتص الجسم كل العناصر الغذائية المهمة ومحتوى الحديد في الوجبة.
إذا لم يكن بعد الأكل ، فهل يمكن للمرء تناوله قبل الأكل ، أي معدة فارغة؟ إذا كنت تفكر في ذلك ، توقف. لا يمكنك تناول القهوة حتى على معدة فارغة. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة إنتاج الكورتيزول وحمض الهيدروكلوريك في الجسم فقط. هذا من شأنه أن يخلق مشكلة بالنسبة لك لهضم وجبات كبيرة ويؤدي إلى زيادة الوزن.
عند الحديث عن الآثار السيئة للقهوة ، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الاستهلاك إلى زيادة مستويات القلق. قد يؤدي أيضًا إلى مرض الجزر المعدي المريئي. كما أنه ليس من الجيد تناول القهوة أثناء الحمل.
وفي الختام
سواء مع وجبة الإفطار أو بعد الوجبات ، فنجان من القهوة لا يفشل أبدًا في إثارة إعجاب أي شخص على الإطلاق ويبدو أنه أفضل الإضافات لأوقات الوجبات. لا شك أن للقهوة العديد من الفوائد الصحية. لكن هذا لا ينطبق إلا عند تناوله باعتدال.
يعد وقت تناول هذا المشروب أيضًا عاملاً رئيسيًا للحصول على أقصى استفادة منه. يمكنك شرب القهوة بعد الوجبات. ولكن فقط بعد مرور ساعة أو أكثر بعد تناول الوجبة.
لا تحاول أن تأخذ معدة فارغة. كذلك لا تتناوله مع الوجبات. اتبع التعليمات الموضحة أعلاه واحصل على أقصى استفادة من القهوة.
مراجع حسابات
- https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/37/3/416/4690726
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/003655299750025525
لقد بذلت الكثير من الجهد في كتابة منشور المدونة هذا لتقديم قيمة لك. سيكون مفيدًا جدًا بالنسبة لي ، إذا كنت تفكر في مشاركته على وسائل التواصل الاجتماعي أو مع أصدقائك / عائلتك. المشاركة هي ♥ ️
أنا لا أتفق مع آراء المؤلف. أتناول فنجانًا من القهوة مباشرة بعد الغداء كل يوم وأشعر أنني بحالة جيدة. أعتقد أن جسم كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع القهوة.
أفهم من أين أتيت، لكن الأدلة العلمية وراء استهلاك القهوة وأوقات الوجبات مقنعة تمامًا.
أعتقد أنه من المهم مراعاة الفروق الفردية في كيفية معالجة أجسامنا للقهوة. لن تكون تجربة الجميع هي نفسها.
لقد وجدت هذه المقالة لتكون الثاقبة للغاية. إن التفسيرات العلمية وراء توقيت استهلاك القهوة مقنعة للغاية.
توفر هذه المقالة رؤية متوازنة لاستهلاك القهوة. إنه أمر مفيد للغاية ومن الرائع رؤية الأدلة العلمية وراء التوصيات.
أوافق على أنه من الجيد دائمًا الحصول على أدلة علمية تدعم الادعاءات المتعلقة بالصحة.
بالتأكيد، من المهم أن نأخذ في الاعتبار الأساس العلمي لاختياراتنا الغذائية.
إن التوصية بالانتظار لمدة ساعة بعد تناول الوجبة لشرب القهوة أمر منطقي. من الجيد دائمًا أن يكون لديك إرشادات قائمة على الأدلة فيما يتعلق بالاختيارات الغذائية.
أوافق على أن وجود توصيات قائمة على الأدلة يساعدنا على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن نظامنا الغذائي.
كان الجزء الخاص بعدم تناول القهوة على معدة فارغة مفاجئًا بالنسبة لي. أنا سعيد لأنني وجدت هذه المعلومات.
كان لي نفس رد الفعل! من المثير للاهتمام كيف يمكن لعاداتنا أن تؤثر على عملية الهضم لدينا.
بالتأكيد، من المهم أن نأخذ في الاعتبار تأثير خياراتنا الغذائية على صحتنا العامة.
لا أستطيع أن أصدق أنني كنت أشرب القهوة بطريقة خاطئة لفترة طويلة. لقد غيرت هذه المقالة فهمي لاستهلاك القهوة حقًا.
بالضبط! من المثير للاهتمام كيف يمكننا تغيير عاداتنا لتحسين تجربة القهوة لدينا.
أنا في نفس القارب. إنه لأمر مدهش كيف يمكن لتغيير بسيط في التوقيت أن يحدث مثل هذا الفرق.
لم يكن لدي أي فكرة عن آثار القهوة على امتصاص الحديد. لقد كان هذا المقال بمثابة مفاجأة بالنسبة لي.
نعم، أنا سعيد لأنني قرأت هذا المقال أيضًا. إنه لأمر مدهش كم هناك ما يجب معرفته عن الوقت المناسب لتناول القهوة.
توفر هذه المقالة وجهة نظر مدروسة جيدًا حول استهلاك القهوة. إنه لأمر رائع أن نرى التوصيات القائمة على الأدلة.
هذا المقال غني جدا بالمعلومات. إنه لأمر مدهش كيف نحتاج إلى الانتظار لمدة ساعة كاملة بعد تناول الوجبة لشرب القهوة. بالتأكيد سأضع هذا في الاعتبار من الآن فصاعدًا.
نعم، لقد كنت أمارس ذلك منذ فترة وهو يحدث فرقًا حقًا في شعوري بعد الاستمتاع بقهوتي.
الفوائد الصحية للقهوة مثيرة للإعجاب حقًا. ويسعدني أن أحصل على فهم أوضح لموعد استهلاكه لتحقيق أقصى فائدة.
نعم، إنه لأمر مدهش كيف يمكن لشيء بسيط مثل التوقيت أن يؤثر على الفوائد التي نحصل عليها من القهوة.
قطعاً! إنه تغيير بسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في روتيننا اليومي.