كم من الوقت يستغرق الشوفان بين عشية وضحاها (ولماذا)؟

الإجابة الدقيقة: ساعتان - بين عشية وضحاها

يشير مصطلح بين عشية وضحاها إلى كامل مدة الليل. وهكذا ، فإن الشوفان ، وهو عنصر شائع في وجبة الإفطار ، عندما يُترك طوال الليل في الحليب أو الماء أو الزبادي ، يُسمى الشوفان بين عشية وضحاها. يمكن للمرء إعداد وجبة الإفطار الشهية اللذيذة هذه عن طريق تجميع الشوفان في الليلة السابقة لمساعدته على النقع بين عشية وضحاها ، أو يمكن إعداده في الصباح الباكر للحصول على وجبة شهية جاهزة لتناولها في الصباح.

الشوفان بين عشية وضحاها يمكن تخصيصها بالكامل حسب تفضيل الفرد. إنه بسيط للغاية وسهل التحضير دون الكثير من التحضير المسبق. يحتاج المرء فقط إلى الانتباه إلى نقع الشوفان لبضع ساعات لتجربة أقصى مذاق. هذا الشوفان هو المفضل لدى كثير من الناس لأنه لا يحتاج إلى طهي وبالتالي يمكن تقديمه باردًا.

كم من الوقت يستغرق الشوفان بين عشية وضحاها؟

دقيق الشوفان هو بلا شك أحد الأطباق اللذيذة والمغذية التي يمكن للمرء أن يضيفها إلى نظامه الغذائي. يتم تحميل الشوفان بالعناصر الغذائية المفيدة والبروتينات والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وغيرها من الأشياء المفيدة. كميزة إضافية ، لا يحتوي الشوفان على أي سكر مضاف ، وبالتالي يمكن تناوله حتى من قبل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.

يمكن إقران الشوفان بمجموعة متنوعة من العناصر ومن المؤكد أن مذاقه رائع. وبالتالي ، فإن الشوفان متعدد الاستخدامات ويمكن تحضيره بطرق عديدة ومتنوعة. وبالتالي ، في الوقت الحاضر ، يختار العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة تناول الشوفان كوجبة إفطار خاصة بهم لأنها مرضية في حين أنها لذيذة وتوفر طاقة واحدة طوال اليوم.

الشوفان بين عشية وضحاها ليس سوى شوفان خام يمكن نقعه طوال الليل في أي سائل يختاره المرء. الأكثر شيوعًا ، يفضل الناس نقع الشوفان طوال الليل حليب اللوز، حليب جوز الهند ، إلخ. ومع ذلك ، يمكن نقعها فيه زبادي يوناني أو الماء العادي حسب رغبة المرء.

عندما ينقع الشوفان يمتص السائل أثناء الليل ويصبح طريًا. لكي ينضج الشوفان ، يجب نقعه لمدة 2-4 ساعات على الأقل. ومع ذلك ، نظرًا لأن هذه الشوفان تسمى الشوفان بين عشية وضحاها ، فمن الأفضل تركها منقوعة طوال الليل لتجربة أقصى مذاق ونكهة.

لماذا يستغرق الشوفان بين عشية وضحاها هذا الوقت الطويل؟

يتمتع الشوفان الليلي بالعديد من الفوائد مقارنة بالشوفان العادي ، أولها أن هذه الشوفان لا تتطلب أي طهي على الإطلاق لأن عملية النقع تحل محل عملية الطهي.

يمتص الشوفان السائل الذي ينقع فيه الشوفان طوال الليل ، والذي يمكن أن يكون الحليب أو الماء أو حتى الزبادي ، ويصبح طريًا كما لو تم طهيه. وبالتالي ، يمكن للمرء أن يحقق نتائج مماثلة تقريبًا للطهي دون القيام بأي عمل باستثناء نقع الشوفان طوال الليل بشكل صحيح لعدد مناسب من الساعات.

أيضًا ، يوفر الشوفان الليلي قابلية أكبر للهضم والتي يمكن أن تساعد الشخص في حل مشاكل الابتلاع. حيث يتم تحضير الشوفان بدون استخدام الحرارة ، فهو مفيد للجهاز الهضمي بالجسم. قد يكون النقع عملية بطيئة وطويلة ، ولكن عند تركه منقوعًا طوال الليل ، يمكن للفرد تناوله على الفور في الصباح دون انتظار.

يساعد النقع في تحلل النشويات الموجودة في الشوفان بشكل فعال مقارنة بالطهي ، وبالتالي فإن هضم الشوفان طوال الليل أسهل مقارنة بالشوفان العادي. يمكن للمرء حتى إضافة المحليات الطبيعية مثل عسل، وشراب القيقب ، وما إلى ذلك لتكييفه بشكل مثالي وفقًا لاختيار المرء دون القلق كثيرًا.

يمكن للمرء أن يصبح مبدعًا مع الشوفان بين عشية وضحاها لأنه يسير على ما يرام مع أي شيء تقريبًا بذور تشيا، بذور الكتان ، المكسرات ، الفواكه المجففة ، التوت ، إلخ. إن تناول الشوفان بين عشية وضحاها لا يوفر الوقت فحسب ، بل يساعد أيضًا في توفير المال. الشوفان ليس باهظ الثمن وبالتالي فهو مثالي لتناول الإفطار يوميًا.

يحتاج المرء حوالي 5 دقائق فقط لإعداد الشوفان ويمكن أن يتركه ينقع طوال الليل قبل الذهاب إلى الفراش. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكن للمرء تناوله في الصباح دون أي طهي أو إحداث أي فوضى. وبالتالي ، فإن الشوفان اللذيذ بين عشية وضحاها يستعد دون أي ضجة.

وفي الختام

يعد تناول الشوفان طوال الليل طريقة بديلة لإعداد دقيق الشوفان الذي لا يتطلب طهيه. بدلاً من استخدام الطريقة التقليدية لطهي الشوفان على الإفطار ، يمكن للمرء تحضير الشوفان طوال الليل عن طريق نقعه في الحليب أو الماء أو الزبادي أو أي سائل آخر لمدة 2-4 ساعات على الأقل أو يفضل طوال الليل للنقع الفعال.

من المهم نقع الشوفان لبضع ساعات لأن ذلك يسهل امتصاص السائل في الشوفان ويساعد في تكوين قوام لذيذ ومذاق جيد ومناسب للإفطار. يحتاج المرء ببساطة إلى تحريك الشوفان مع اختياره المفضل من السائل لنقع الشوفان، وإضافة القليل من التحلية والمكسرات إذا رغبت في ذلك، ووضعها في الثلاجة طوال الليل وهذا كل شيء. في الصباح، حركه مرة أخرى واستمتع بالشوفان اللذيذ الذي أصبح جاهزًا لتناول الإفطار طوال الليل.

مراجع حسابات

1. https://www.liveholos.com/blogs/journal/soaking-food-why-it-s-a-key-piece-to-holos
2. https://nutritionwithwendi.com/blog/tag/for-parents/
3. https://www.redeeminglifenutrition.com/blog/getaway-and-find-your-zen-this-august